Lage rug en heupen
Sway
De basis van en goede dynamische stabiliteit is het vermogen goed te kunnen ontspannen, je kunt vertrouwen op de kracht van je fascia. Dit is een mooie oefeningen om te leren overbodige spierspanning los te laten.
Lage rug fascia
Hier een oefening met twee grote rubber ballen (alpha ballen) voor het behandelen van pijnpunten in de lage rug.
Squat sequence
Voor een goed functionerende rug zijn sterke bilspieren belangrijker dan sterke buikspieren. Squats en lunges zijn goede manieren om deze spieren te trainen. Zie ook de clubbell oefeningen.
Free hips - happy back
Om overmatige spanning op de rug te voorkomen is het belangrijk dat de heupen soepel zijn. Hier drie oefeningen om de heupen lekker bewegelijk te houden
Een oefening om de veerkracht en belastbaarheid van je lage rug te vergroten. Gewoon lekker gedachteloos veren, je hoeft je rug niet te 'beschermen', hij is sterk genoeg.
Praktische tips en links:
