Bekken
Bekken bounce
Springen is een zeer goede oefening om stabiliteit en veerkracht van het lichaam te verbeteren. Maar dit kan eng zijn na een zwangerschap en bevalling, zeker als er pijn is of angst voor urineverlies. Maar je kunt het rustig opbouwen. Begin eerst met heel rustig 'bouncen', bijvoorbeeld 3x achter elkaar, 2x op een dag. En bouw vandaaruit op, steeds iets vaker achter elkaar, steeds iets hoger tot uiteindelijk kleine hupjes met de voeten van de grond tot uiteindelijk (touwtje) springen. Bij dreigend urneverlies kan het raadzaam zijn de oefening in de douche te doen. Belangrijk is het om het bouncen met een ontspannen bekkenbodem te doen en dus niet te knijpen. Juist in ontspanning kan het brein weer de weg vinden naar een normale controle van de sluitspier.
De bilspieren worden tegenwoordig vaak vooral gebruikt als 'zitkussentjes'. Het horen de sterkste spieren van het lichaam te zijn, . Met bovenstaande oefeningen kun je ze weer heel sterk maken. Dat veranderen ze van vetverzamelaars in vetverbranders. Belangrijk is ook dat ze ingeschakeld worden tijdens het lopen. Dit gebeurt als je loopt met uitgestrekte rug en met een stevig tempo (zie fascia walking). Bij lopen met voorovergebogen houding op op een loopband worden ze nauwelijks geactiveerd.
Praktische tips en links:
-
Loop altijd met een stevige tred terwijl je je 1 cm langer maakt, dit activeert de bilspieren