video: hoe zorg je voor goede gezondheid en weerstand van Hélene Spijkerman

Gezonde voeding

Filmpje van Hélène Spijkerman over de Schijf van Vijf

Niet alleen gezonde voeding is belangrijk, maar ook voldoende lichaamsbeweging & ontspanning, genoeg slapen, goede mindset en hygiëne die een rol spelen bij een goede gezondheid en weerstand.

Met een goede afweer is je lichaam beter bestand tegen ziekmakende bacteriën en virussen en ben je minder vatbaar om ziek te worden. Mocht je toch ziek worden, dan herstel je sneller.

 

Er is niet één specifiek voedingsmiddel of vitaminepil die je weerstand een enorme boost kan geven.

Het gaat om je totale eet/drinkpatroon. Eet dus een ruime portie groente, fruit en volkoren producten en gebruik zo weinig mogelijk sterk bewerkt voedsel (zoals koek, gebak, chocolade, chips, zoutjes, fastfood, frisdranken, sap en alcohol).

Anders eten:

Praktische tips en links

Vind je het een uitdaging om 250 gram groente en 2 stuks fruit te eten?

Neem dan bij de 3 hoofdmaaltijden iets van fruit of groente.

Voorbeeld:

  • Ontbijt: doe flinke hand rood fruit (bijv. blauwe bessen of aardbeien) in schaaltje met kwark naturel met 2 lepels ongezoete muesli/havermout. Of ½ geraspte appel met kaneel in havermoutpap.

  • Tussendoor: eet stukje fruit (bijv. één appel of 2 mandarijntjes).

  • Lunch: maak rauwkostsalade (incl peulvruchten en noten), evt met sneetje volkorenbrood. Of verse groentesoep met sneetje brood.

  • Avondmaaltijd: eet altijd wat groente bij deze maaltijd (gekookt, geroerbakt of als je onverwachts brood eet dan wat rauwkost of tomaat, komkommer of paprika).

  • Tussendoor: maak eens fruit smoothie (bijv. (soja)melk, banaan, handje spinazie + ½ lepel lijnzaad) als je trek hebt of na sporten (= goede hersteldrank).

Meer info vind je op:​

Deze website is opgezet door medewerkers van opleiding Fasciatherapie F.I.T. en Paramedisch Therapeutisch Centrum TouchFit in Vlaardingen

© 2020 Team Veerkracht, Proudly created with Wix.com

  • Black Facebook Icon
  • Black LinkedIn Icon
  • Black Twitter Icon